Maxkite: Insomnie : 6 positions de Yoga qui favorisent le sommeil

dimanche 16 décembre 2012

Insomnie : 6 positions de Yoga qui favorisent le sommeil

consoGlobe vous propose aujourd'hui quelques poses de yoga destinées à stimuler le sommeil. Il n'est pas nécessaire d'être un yogi confirmé pour essayer.

Le yoga à la rescousse du sommeil

sommeil Il est une heure du matin, vous avez terminé depuis un moment toutes les activités de la soirée. Vous êtes au lit, calme, sous les couvertures et rien à faire, le sommeil ne vient pas. Vous avez déjà tout essayé pour vous endormir : le lait chaud, la tisane, lire quelques pages d'un livre pas trop prenant… Votre cerveau refuse de raccrocher et vos yeux restent désespérément ouverts. Vous pouvez certes vous permettre une nuit courte de temps en temps. L'insomnie devient néanmoins problématique si elle est récurrente. Un peu de yoga peut néanmoins vous aider à récupérer mieux.

Pratiquer le yoga, c'est mieux dormir

L'idée n'est pas tombée avec la dernière pluie, mais a été vérifiée scientifiquement. Des chercheurs de l'université de Harvard ont découvert qu'une pratique régulière du yoga peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Le sommeil serait également plus long et réparateur. Des recherches précédentes avaient déjà montré que le yoga pouvait améliorer le sommeil des femmes ménopausées, des cancéreux et des personnes atteintes d'ostéoporose. Le yoga serait aussi particulièrement efficace dans le cas d'apnée du sommeil et, bonne nouvelle, ces conclusions peuvent être généralisées.

Apprendre à mieux respirer

yoga Le yoga agit sur la relaxation du corps et de l'esprit. Il s'agit de se débarrasser des soucis de la journée. Le yoga agit également sur l'alignement du corps et sa flexibilité, deux choses qui peuvent provoquer la douleur. En outre, là où le yoga agit particulièrement bien, c'est sur la respiration. Les techniques de respiration agissent de manière positive, spécifiquement la respiration « par le ventre ». Debout ou allongé, gardez votre corps droit. Il suffit ensuite de placer une main sur le ventre, inhaler et expirer en rentrant le ventre. Répéter une dizaine de fois.